新鮮でお得な情報をお届け!

E News

未分類 経済・企業・大学

糖質制限ダイエット ~健康リスクが大きいかも~

投稿日:2018年5月11日 更新日:

「ダイエット 無料 画像 素材 」の画像検索結果

糖質制限ダイエットとは

「ごはん 画像 素材 イラスト」の画像検索結果

糖質制限ダイエットは、糖質の摂取量を減らすというダイエット法で、糖質ゼロではないので、食事なしではなく、比較的に続けやすいダイエット法です。

美容目的のダイエットが多いですが糖質制限ダイエットは、健康目的のダイエットという意味合いが強いです。
基本的にごはん量を減らすことになるので、食事制限したくない人には、ちょっと厳しいダイエットになるかもしれません。
ダイエットしたいけど食事は制限したくないという人は多いはず、また糖質は、人の活動にとってエネルギー源となる大切な栄養素です。
糖質制限ダイエットといって、あまり糖質を制限しすぎると健康を害する恐れがあります。

炭水化物のごはんを抜くと、糖質制限できるけど…

「ケーキ 画像 素材 イラスト」の画像検索結果

糖質制限ダイエットの思い違いに多いことは、甘い洋菓子やスイーツさえ抜けば、糖質が制限できて痩せられると思っている人が多いということです。

でも、甘くない食べ物にも、糖質が含まれているので、ダイエット中は、気を付けて摂取しましょう。
炭水化物のごはんには、糖質が含まれているので、ご飯を少なめにとれば徐々に痩せれるし、多めに減らして摂取すれば、すぐに痩せ効果が現れます。

タンパク質や脂質にも糖分は含まれています。

「肉 無料 画像 素材 イラスト」の画像検索結果 だからと言って、炭水化物のごはんを減らして、その分タンパク質や脂質でしっかりカロリーを補えるから、糖質を抑えることができると安心ばかりはしていられません。
良質のたんぱく質が含まれている肉類にも揚げ物の具材にも糖質が含まれています。
知らずにたくさん食べると糖質過剰摂取になります。
だから、今までに外食で食べていた、和洋食、パン、ピザ、パスタ、チャーハン、うどん、などにはしっかり糖質が含まれ、予想以上に糖質をとっていることに驚きます。

糖質は、普段の食べ物の中に…

「ざるそば 画像 素材 イラスト」の画像検索結果 ・ざるそば約42g
・うどん1杯約52g
・パスタ一皿約61g
・食パン5枚切れ1枚約27g
・ご飯1杯約55g
・中華そば約70g
こんなにも糖質をとっていますが、一日に必要なカロリーは、取れていないことが多いので、おかずをもう一品増やさなければなりません。

野菜や果物類は、 食物繊維 ビタミン ミネラルが豊富!

「野菜と果物 無料 画像 素材 イラスト」の画像検索結果 知らず知らずのうちに取りすぎていた糖質を体外排出を促してくれるのが、食物繊維が豊富に含まれている野菜類です。
食物繊維が豊富に含まれている野菜は、便秘解消にも良くダイエット中、最適な食材です。
ビタミン、ミネラルが豊富に含まれている果物類は、美肌に良いので多めに取りたい食材です。
野菜や果物類は、体の中のバランスを整える効果もあるので、普段の食事メニューに取り入れましょう。。
でも、果物の中には糖分が多く含まれているものがあるので、摂取には注意しましょう。

糖質制限ダイエットは、本当に効果的なの?

糖質制限ダイエットには、決まった量を制限するということがないので、人によってダイエット効果の現れ方が異なります。
実際、食べ物には、糖質が含まれているので全く糖質を取らないというのは無理なことです。
早くダイエット効果を得たい場合は、食事量を大幅にカットする必要がありますが、それほど、きついダイエットをしない場合は、少しだけ食事量を減らすと良いです。
少し食事量を減らすことを継続して行っていれば、徐々に痩せていくことができます。
糖質制限ダイエットは効果が無いという人がいる一方で、痩せて健康になったという人もいるので、全く効果が無いとは言えないし、特に脂肪太りで血糖値が高めという人にとっては効果的なダイエット法といえます。

糖質制限ダイエットを成功させるには…

糖質が多く含まれているお菓子、スイーツ、果物を控えるようにすることが先決です。
でもそれだけでは不十分で主食になる米、麺類、パン、パスタにもエネルギー源となる糖質が、ふんだんに含まれています。
お茶碗一杯分のごはんを例にとると、糖質をごはんの半分量はとっているので、普段食べている食事量を三食とも減らして食べる必要があります。

糖質制限ダイエットのメリットは?

糖質制限ダイエットの一番のメリットは、ステーキ肉でも食べられることではないでしょうか?
このことは肉好きの人にとっても嬉しいダイエット法になります。
糖質制限ダイエットは、糖質を制限する摂取量が決まっていないので、基本的に何でも好きなものを食べても良いのです。

まとめ

糖質制限ダイエットと聞けば、高血糖値の人のダイエット、または、糖尿病患者の食事療法を思い浮かべます。
ですので、高血糖値の人や糖尿病を患っている人にとっては効果大のダイエット法だと思います。
健康でただ美容目的に行うダイエットしては効果は低いかもしれません。

-未分類, 経済・企業・大学

Copyright© E News , 2018 AllRights Reserved Powered by AFFINGER4.


Warning: unlink(/home/kakusim/ec15.net/public_html/wp/wp-content/uploads/uam-pipe): Is a directory in /home/kakusim/ec15.net/public_html/wp/wp-content/plugins/ultimate-ads-manager/admin/class-ultimate-ads-manager-admin.php on line 1080